1 - Gastos de calorias diárias
Apresentamos na tabela abaixo os gastos de calorias, por homens e mulheres, por dia, considerando o peso.
HOMENS
Peso corporal
| Levemente ativo
| Moderadamente ativo
| Muito ativo
| Intensamente ativo |
50
| 2.100
| 2.300
| 2.700
| 3.100
|
55
| 2.310
| 2.530
| 2.970
| 3.410
|
60
| 2.520
| 2.760
| 3.240
| 3.720
|
65
| 2.700
| 3.000
| 3.500
| 4.000
|
70
| 2.940
| 3.220
| 3.780
| 4.340
|
75
| 3.150
| 3.450
| 4.040
| 4.650
|
80
| 3.360
| 3.680
| 4.320
| 4.960
|
MULHERES
Peso corporal
| Levemente ativo
| Moderadamente ativo
| Muito ativo
| Intensamente ativo |
40
| 1.440
| 1.600
| 1.880
| 2.200
|
45
| 1.620
| 1.800
| 2.120
| 2.480
|
50
| 1.800
| 2.000
| 2.350
| 2.750
|
55
| 2.000
| 2.200
| 2.600
| 3.000
|
60
| 2.100
| 2.400
| 2.820
| 3.300
|
65
| 2.340
| 2.600
| 3.055
| 3.575
|
70
| 2.520
| 2.800
| 3.290
| 3.850
|
Dados obtidos do livro Emagreça Fazendo Exercício (2ª edição), Rolando B. Ceddia, Editora Sprint. Rio de Janeiro, 1998.
2 - Gastos de calorias nas diversas atividades esportivas, de ginástica e de entretenimento.
As calorias apresentadas na tabela abaixo referem-se às despendidas, nos referidos exercícios, por minuto. Para saber a quantidade de calorias despendida em seu exercício, é só multiplicar o valor de 1 minuto pelo total de minutos para efetuar o exercício.
Modalidade
| Calorias por minuto
| Modalidade
| Calorias por minuto
|
Mergulho tipo apnéia |
17,9 |
Squash |
7.8 |
Caminhar moderado |
3.6 |
Equitação |
6.9 |
Caminhar acelerado |
6.4 |
Golfe |
4.1 |
Corrida 12km/hora |
15,0 |
Basquete |
7.1 |
Squash |
13,7 |
Beisebol |
4.8 |
Futebol |
10,4 |
Boliche |
6.9 |
Ginástica Aeróbica |
8,6 |
Boxe |
15.0 |
Ginástica Localizada |
8,0 |
Canoagem |
11.1 |
Tênis |
8,0 |
Capoeira |
13.0 |
Dança Social |
6,3 |
Dançar moderado |
4.3 |
Tênis de Mesa |
6,0 |
Dançar vigoroso |
5.9 |
Futebol |
8.5 |
Equitação |
6.9 |
Natação |
5,0 |
Handebol |
7.8 |
Passear de Bicicleta |
4,5 |
Esquiar na neve |
9.9 |
Voleibol |
3,7 |
Esqui aquático |
7.4 |
Hidroginástica |
11.1 |
Jogar peteca |
5.3 |
Ginástica aeróbica |
13.6 |
Pingue-pongue |
3.9 |
Ginástica localizada |
14.5 |
Pular corda |
11.1 |
Musculação academia |
15.0 |
Alongamento |
3.3 |
Tabela baseada nos dados da American Medical Association, Américan College of Sports Medicine e Sociedade Americana de Endocrinologia. Consultoria: Miguel Naveira, especialista em medicina esportiva, Santos (SP).
3 - Gastos de calorias nas atividades do dia-a-dia.
Média de calorias gastas por uma pessoa de 70 kg, por minuto.
|
|
|
| |
Arrumar cama |
3.9 |
Carpintaria |
3.9 |
Consertar carros |
4.3 |
Cortar grama (manual) |
4.7 |
Cozinhar |
3.9 |
Descer escadas |
6.9 |
Dormir |
1.2 |
Escrever sentado |
1.8 |
Espanar pó |
2.7 |
Jardinagem |
3.7 |
Lavar janela |
4.3 |
Ler sentado |
1.2 |
Lavar o quintal |
4.7 |
Pintar parede |
3.6 |
Subir escadas |
18.0 |
Tomar banho |
3.2 |
Fonte: Sociedade Americana de Endocrinologia. Consultoria: Miguel Naveira, especialista em medicina esportiva, Santos (SP). |
